Como calcular as necessidades calóricas

Hey, gente, está bem? o meu nome é Anna Paula, assumi como administradora em Emagrecentro no Jabaquara. Eu sou mãe e guru da fitness no meu tempo livre. Tenho uma vida muito saudável e tem como missão transformar vidas! este site é feito para você, aproveite…Hoje nos referimos a como calcular as necessidades calóricas, mas fique ligadinho, logo vai conhecer ainda mais

Todos nós sabemos, devemos sempre comer em torno dos nossos gastos diários , mais quantidade para construir músculo, menos quantidade para perder gordura , e quanto mais perto dos nossos gastos para nos manter.

Portanto, para começar com sua dieta e calcular suas necessidades calóricas , você precisa saber quanto seu corpo gasta apenas por viver, sem uma atividade extra, como trabalho, esportes, caminhada ou tarefas domésticas.

Se você quer calcular exatamente suas necessidades diárias do calorie, você necessita olhar a placa dos E.U. do Nutrition Chart. Vejamos alguns exemplos

Como calcular as necessidades calóricas

Exemplos de como calcular

Homens

  • 25 anos = 725 + (peso ideal X 31)
  • 45 anos = 650 + (peso ideal X 28)
  • 65 anos = 550 4- (peso ideal X 23,5)

Mulheres

  • 25 anos = 525 + (peso ideal X 27)
  • 45 anos = 475 + (peso ideal X 24,5)
  • 65 anos = 400 + (peso ideal X 20,5)

Para que o cálculo seja correto, devemos acrescentar ao anterior o resultado da seguinte fórmula.

Se você desenvolver trabalhos de média intensidade

  • 200 X Número de horas de trabalho

Como calcular as necessidades calóricas

Se você desenvolver um trabalho de forte intensidade

  • 400 X Número de horas de trabalho

No caso específico de uma dona de casa de 45 anos, cujo peso ideal seria de 50 quilos:

  • 475 + (50 X 24.5) = 1.700 calorias

A isto devem ser acrescentadas 2 horas de actividade física média:

  • 2 horas X 200 = 400
  • 1.700 + 400 = 2.100 calorias

Como calcular as necessidades calóricas

Para conhecer este cálculo de calorias é necessário conhecer o peso ideal . Nossa opinião é que os gráficos de peso ideal não são o melhor método para determinar o peso . No entanto, e na ausência de métodos mais sofisticados, como a impedância bioelectrónica , daremos a fórmula orientadora de Lorenz:

  • Altura – 100 – [(Altura – 150)/4]
  • Altura – 100 – [(Altura – 150)/4]

Mas para evitar problemas e cálculos sempre desconfortáveis, incluímos a tabela 5 onde tudo está claramente especificado.

E também lhe oferecemos um guia de risco calórico, que considero extremamente útil para o desenvolvimento diário, dividido em três fases perfeitamente diferenciadas, para evitar confusões, que são de baixo risco, médio risco e risco importante.

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