Ei, pessoal, eu chamo-me Anna Paula e o gerente em Emagrecentro no Jabaquara. Eu sou mãe e guru da fitness nas horas vagas. Vivo uma vida bem saudável e tem como missão transformar vidas! este blog é feito para você, aproveite…Hoje nos referimos a como consumir alimentos e registrar seu peso com precisão, mas fique ligadinho, logo vai conhecer ainda mais
Depois de preparar nossas refeições mais deliciosas, e é hora de saborear, também é importante ter alguns cuidados, por isso deixaremos algumas sugestões para o ato de comer:
Coma sempre sentado.
É importante que cada refeição que você come durante o dia exija a mesma atenção de você: estar ciente do que você está comendo predispõe você a uma melhor digestão.
2. usar sempre talheres.
Comer com as mãos elimina uma dificuldade no acto de comer, o que torna mais fácil comer mais alimentos.
Let's Talk Obesity
3. Mastiga bem a tua comida.
Está provado que mastigar 15 vezes cada mordida facilita todo o processo digestivo em 20%.
4. suporte a talheres entre lanche e lanche.
Isto complementa o conselho anterior. É essencial eliminar os desejos.
5. Observe como as outras pessoas comem.
Especialmente os obesos. Você certamente vai encontrar muitas coincidências com a maneira como você come. Isso tornará mais fácil para você modificar seus erros.
6. usar prato e coberto com sobremesa.
A maioria dos dietas tem dificuldade em controlar a quantidade de comida que colocam no prato. Esta técnica pode reduzir gradualmente a quantidade de alimentos que você come.
7. Não traga a fonte para a mesa.
Trazer pratos servidos na cozinha pode ser importante para controlar a quantidade de alimentos.
8. Deixe a última mordida.
Este é o recurso mais difícil de incorporar. O seu principal objectivo é conseguir o autocontrolo dos alimentos.
Conhecendo a Dieta Scarsdale e seus Regulamentos
Dicas para comer fora
Se você tem que comer em um restaurante enquanto faz dieta, considere as seguintes dicas:
- Esquece o pão e a manteiga. Se você precisa comer alguma coisa até que a comida que você pediu seja servida, peça um pedaço de queijo.
- Não se deixe tentar pelos pratos especiais do menu. Peça peixe grelhado, carne bovina ou frango sem pele. Para acompanhar as carnes, escolha uma salada, que você vai temperar.
- No momento da sobremesa você pode escolher entre uma salada de frutas, morangos com suco de laranja, frutas frescas, gelatina ou iogurte.
- Para beber, se você não estiver satisfeito com água mineral ou algum refrigerante dietético, não passe um copo de vinho.
Regimes hipocalóricos e alguns exemplos
Dicas para registar com precisão o seu peso
- Pese sem sapatos, com pouca roupa, de preferência leve.
- Pese sempre na mesma balança, certificando-se de que está correcta.
- Evite escalas caseiras tanto quanto possível. Usar farmácias e ginásios.
- Tenha um horário fixo para se pesar. A hora ideal é de manhã.
- Mantenha um registo semanal do seu peso para avaliar os resultados da sua dieta.
- Nunca se pesar após o exercício ou após um treino. A medida que obtiveres não será real.
- Pela mesma razão, evite pesar-se após uma grande refeição.
- As mulheres devem estar cientes das variações no ciclo menstrual, pois você pode ganhar até dois quilos de uma semana antes do início do seu período menstrual.
- Quando você inicia um programa de exercícios, você geralmente ganha peso, embora as medidas do corpo sejam reduzidas. Isto é porque a fibra muscular pesa mais do que o tecido adiposo.