Como controlar o processo de perda de peso

Olá gente, tudu bem? me chamo Anna Paula e eu trabalho como administradora em clínica Emagrecentro no Jabaquara. Eu sou mamãe e uma blogger nas horas vagas. Tenho uma vida ativa e muito saudável e sou apaixonada por novos desafios, este artigo é feito para você, aproveite…Hoje nos referimos a como controlar o processo de perda de peso, mas fique ligadinho, logo vai conhecer ainda mais

Quando nem a disciplina nem a disciplina conseguirem conter este “instintivo” e impulso incontrolável para abrir a geladeira, é útil armar-se com um plano de controle de compulsão.

O plano regista as circunstâncias que o levam a comer mesmo que não tenha fome. Cada vez que a compulsão a comer surge, e antes de sucumbir (se sucumbido) ao desejo, os detalhes da situação são anotados.

Naturalmente, o plano não deve estar apenas à mão (perto do frigorífico), mas também será levado, se você passar em frente a uma pastelaria ou acabar comendo em um grande restaurante.

Como controlar o processo de perda de peso

Utilização do plano

  • O dia e a hora estão escritos.
  • Faça uma breve descrição da situação em que você se encontra: você está sozinho, você tem um visitante que lhe trouxe chocolates, você está discutindo com o casal.
  • Ela descreve o humor: “Estou triste porque me zanguei”, “Estou nervosa porque amanhã tenho um compromisso importante”, “Estou entediada e não tenho vontade de fazer nada”, etc. Ela descreve o humor: “Estou triste porque me zanguei”, “Estou nervosa porque amanhã tenho um compromisso importante”, “Estou entediada e não me apetece fazer nada”, etc.
  • Escreva que tipo de comida você quer comer : algo doce, salgado, amargo, o que quer que seja, algo que incha.
  • Ele comenta sobre a relação com as escalas: “Fiz muitos progressos nos últimos dois dias, perdi meio quilo” ou “Estive na dieta durante uma semana, fiz tudo bem e não perdi um grama”.
  • Você pode adicionar outras observações que sejam relevantes, tais como as idéias e pensamentos que você tem no momento: quais circunstâncias poderiam impedir a compulsão alimentar, o que poderia ajudar ou salvar essa situação, etc…

Como controlar o processo de perda de peso

Do plano

Foi provado que quando ações inconscientes vêm à superfície da consciência, elas são mais fáceis de controlar.

O plano que é preenchido diariamente por algum tempo mostra numerosos hábitos latentes e comportamentos cuja raiz sempre acaba sendo a mesma, e essa raiz acaba sendo descoberta.

Por exemplo, algumas pessoas tendem a lançar-se nos braços da comida quando se aborrecem; outras perdem o controle quando têm problemas e estão mais nervosas, e há aquelas que assaltam regularmente em certos dias e horas, incorporando esse vício em seu comportamento habitual.

O truque do atraso

Um pequeno truque para controlar a manutenção da dieta é adiar por cinco minutos a ingestão daquele alimento “maravilhoso”.

Ao fazer esta determinação, um pequeno autocontrole é estabelecido; se após cinco minutos você ainda quiser comer, você tem que considerar outro atraso de cinco ou dez minutos a mais.

Muitas vezes, depois desse tempo, você não se lembra de comer (naturalmente, não deixe a comida à vista de todos).

Como controlar o processo de perda de peso

Substitutos para desejo

A compulsão de comer muitas vezes responde a uma simples necessidade de satisfação e prazer. Por esta razão, é aconselhável ter soluções que também tragam euforia e bem-estar, evitando recorrer a calorias.

Os substitutos são muito variados (e até mesmo imaginativos), de acordo com o caráter e gostos pessoais:

  • Compra algo engraçado para ti.
  • Sair para jogar um jogo de bilhar com amigos.
  • Vai ver um filme no cinema.
  • Faça um simples telefonema para alguém especial.
  • Vê as fotos da última viagem outra vez.

Se você estiver nervoso, você pode tentar um bom banho de sal para relaxar. Por outro lado, se você estiver em baixo, tome um duche refrescante que tonifica a pele e restaura o vigor do corpo. De alguma forma, trata-se de te recompensares e ficares satisfeito.

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