Hey, pessoal, está tudo em ordem? minha nome é Anna Paula e eu trabalho como chefe em clínica estética Emagrecentro Jabaquara. Eu sou mamãe e guru da fitness no meu tempo livre. Tenho uma vida muito saudável e tem como missão transformar vidas! este site é feito para você, aproveite…Hoje nos referimos a conheça os saborosos menus de emagrecimento, mas fique ligadinho, logo vai conhecer ainda mais
Os seguintes menus incluem vegetais frescos, saladas e frutas mais frequentemente do que nas dietas de emagrecimento habituais, aumentando assim a quantidade de vitaminas e minerais tão agradavelmente quanto possível.
Também não há falta de proteínas, pois cereais como o trigo e a cevada são combinados com nozes e leguminosas para fornecer ao corpo os aminoácidos de que necessita.
Em qualquer caso, é sempre melhor falar com o seu médico ou nutricionista para discutir os diferentes aspectos da sua dieta.
Table of Contents
Menu Mola
BREAKFAST (605 kcal)
leite com cereais e nozes
25 g de flocos de aveia
25 g de passas.
15 g de açúcar mascavo.
150 ml de leite desnatado.
25 g de flocos de milho.
15 g de amêndoas.
1 maçã.
15 g de coco seco.
Combine os ingredientes sólidos, adicione o leite e a coroa com a maçã picada.
LUNCH (190 kcal)
sopa de couve doce amarga
100 g de repolho.
1 cebola pequena.
100 g de tomates (enlatados).
50 g de iogurte natural desnatado.
1 colher de chá de sumo de limão.
225 ml de água.
Pimenta a gosto.
2 fatias de pão de centeio (sem manteiga).
Pique a couve, depois corte a cebola em pequenos pedaços e junte-os à água fervente. Cozinhe por 20 minutos em fogo baixo e adicione os ingredientes restantes, exceto o iogurte. Ferva por mais 45 minutos em fogo médio. Corrija os condimentos e sirva a sopa com iogurte por cima e acompanhado de pão de centeio.
CENA (500 kcal)
macarrão e nozes
50 g de macarrão de trigo integral.
25 g de nozes moídas.
1 cebola pequena.
2 tomates.
1 biscoito integral.
Pique a cebola pequena e deixe ferver junto com o macarrão em água abundante. Quando o macarrão estiver tenro, escorra a água e esfarelar o biscoito integral sobre eles. Descasque e pique os tomates e junte-os ao macarrão juntamente com as nozes e o molho. Adicionar homo, a 180 °C, durante 30 minutos.
Menu Verão
BREAKFAST (465 kcal)
salada de frutas com amêndoas
40 g de amêndoas moídas.
1 colher de chá de azeite virgem.
1 banana pequena.
1 colherada de sobremesa de mel.
1-2 colheres de chá de sumo de limão.
1 maçã.
100 g de framboesas frescas.
Misture as amêndoas moídas, mel, óleo e suco de limão, e adicione água suficiente para obter uma pasta grossa. Separadamente, corte as maçãs em quadrados e as bananas em fatias, misture com as framboesas e despeje tudo em uma tigela. Verta o creme de amêndoa por cima.
LUNCH (675 kcal)
patê de couve-flor
1 couve-flor.
1 dente de alho.
1,5 colheres de sopa de sumo de limão.
75 g de tahini (pasta de gergelim).
2 colheres de sopa de água.
3 fatias de pão de centeio (sem manteiga).
Ferva a couve-flor e o puré. Misture o tahini, o alho esmagado e o suco de limão. Em seguida, adicione água e mexa bem até obter uma massa lisa. Adicione o puré de couve-flor e misture bem. Divida em três partes iguais e despeje 2/3 partes num frasco de vidro, que será guardado no frigorífico. O terço restante é servido em três fatias de pão de centeio.
CENA (500 kcal)
sementes de girassol com arroz
1 cebola pequena.
1 colher de sopa de azeite virgem.
4-6 talos de aipo.
25 g de sementes de girassol.
50 g de cogumelos.
1 colher de sopa de salsa.
1/4 colher de chá de gengibre em pó.
50 g de arroz integral.
Pique a cebola e os cogumelos, e salteie em óleo. Adicione aipo, salsa e gengibre em pó. Cubra e deixe ferver durante cerca de 10 minutos. Adicione as sementes e sirva com o arroz, que entretanto terá cozido.
