Conheça os saborosos menus de emagrecimento

Hey, pessoal, está tudo em ordem? minha nome é Anna Paula e eu trabalho como chefe em clínica estética Emagrecentro Jabaquara. Eu sou mamãe e guru da fitness no meu tempo livre. Tenho uma vida muito saudável e tem como missão transformar vidas! este site é feito para você, aproveite…Hoje nos referimos a conheça os saborosos menus de emagrecimento, mas fique ligadinho, logo vai conhecer ainda mais

Os seguintes menus incluem vegetais frescos, saladas e frutas mais frequentemente do que nas dietas de emagrecimento habituais, aumentando assim a quantidade de vitaminas e minerais tão agradavelmente quanto possível.

Também não há falta de proteínas, pois cereais como o trigo e a cevada são combinados com nozes e leguminosas para fornecer ao corpo os aminoácidos de que necessita.

Em qualquer caso, é sempre melhor falar com o seu médico ou nutricionista para discutir os diferentes aspectos da sua dieta.

Conheça os saborosos menus de emagrecimento

Menu Mola

 

BREAKFAST (605 kcal)

leite com cereais e nozes

  • 25 g de flocos de aveia
  • 25 g de passas.
  • 15 g de açúcar mascavo.
  • 150 ml de leite desnatado.
  • 25 g de flocos de milho.
  • 15 g de amêndoas.
  • 1 maçã.
  • 15 g de coco seco.

Combine os ingredientes sólidos, adicione o leite e a coroa com a maçã picada.

LUNCH (190 kcal)

sopa de couve doce amarga

  • 100 g de repolho.
  • 1 cebola pequena.
  • 100 g de tomates (enlatados).
  • 50 g de iogurte natural desnatado.
  • 1 colher de chá de sumo de limão.
  • 225 ml de água.
  • Pimenta a gosto.
  • 2 fatias de pão de centeio (sem manteiga).

Pique a couve, depois corte a cebola em pequenos pedaços e junte-os à água fervente. Cozinhe por 20 minutos em fogo baixo e adicione os ingredientes restantes, exceto o iogurte. Ferva por mais 45 minutos em fogo médio. Corrija os condimentos e sirva a sopa com iogurte por cima e acompanhado de pão de centeio.

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CENA (500 kcal)

macarrão e nozes

  • 50 g de macarrão de trigo integral.
  • 25 g de nozes moídas.
  • 1 cebola pequena.
  • 2 tomates.
  • 1 biscoito integral.

Pique a cebola pequena e deixe ferver junto com o macarrão em água abundante. Quando o macarrão estiver tenro, escorra a água e esfarelar o biscoito integral sobre eles. Descasque e pique os tomates e junte-os ao macarrão juntamente com as nozes e o molho. Adicionar homo, a 180 °C, durante 30 minutos.

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Menu Verão

 

BREAKFAST (465 kcal)

salada de frutas com amêndoas

  • 40 g de amêndoas moídas.
  • 1 colher de chá de azeite virgem.
  • 1 banana pequena.
  • 1 colherada de sobremesa de mel.
  • 1-2 colheres de chá de sumo de limão.
  • 1 maçã.
  • 100 g de framboesas frescas.

Misture as amêndoas moídas, mel, óleo e suco de limão, e adicione água suficiente para obter uma pasta grossa. Separadamente, corte as maçãs em quadrados e as bananas em fatias, misture com as framboesas e despeje tudo em uma tigela. Verta o creme de amêndoa por cima.

LUNCH (675 kcal)

patê de couve-flor

  • 1 couve-flor.
  • 1 dente de alho.
  • 1,5 colheres de sopa de sumo de limão.
  • 75 g de tahini (pasta de gergelim).
  • 2 colheres de sopa de água.
  • 3 fatias de pão de centeio (sem manteiga).

Ferva a couve-flor e o puré. Misture o tahini, o alho esmagado e o suco de limão. Em seguida, adicione água e mexa bem até obter uma massa lisa. Adicione o puré de couve-flor e misture bem. Divida em três partes iguais e despeje 2/3 partes num frasco de vidro, que será guardado no frigorífico. O terço restante é servido em três fatias de pão de centeio.

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CENA (500 kcal)

sementes de girassol com arroz

  • 1 cebola pequena.
  • 1 colher de sopa de azeite virgem.
  • 4-6 talos de aipo.
  • 25 g de sementes de girassol.
  • 50 g de cogumelos.
  • 1 colher de sopa de salsa.
  • 1/4 colher de chá de gengibre em pó.
  • 50 g de arroz integral.

Pique a cebola e os cogumelos, e salteie em óleo. Adicione aipo, salsa e gengibre em pó. Cubra e deixe ferver durante cerca de 10 minutos. Adicione as sementes e sirva com o arroz, que entretanto terá cozido.

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