Dieta para construção muscular em mulheres

Hei, pessoal, está tudo em ordem? meus amigos são Anna Paula, trabalho como gerente em clínica Emagrecentro Jabaquara, o maior Centro de Emagrecimento e Estética do Brasil. Eu sou mamãe e fitness guru no meu tempo livre. Tenho uma vida bem saudável e tem como missão transformar vidas! este artigo é feito para você, aproveite…Hoje vamos apresentar para vocês dieta para construção muscular em mulheres, até mais. ?

Esta dieta para obter muscles é muito importante, quando decidimos ir a um ginásio é para eliminar nossa gordura corporal e assim tonificar nosso corpo. Mas uma parte importante para mulheres magras é ser capaz de adquirir massa muscular. É por isso que o exercício é importante como uma boa dieta. Se você se exercita e não consome o alimento certo, você não alcançará seu objetivo. E em algumas ocasiões você pode alcançar um excesso de peso indesejado.

Dieta para construção muscular em mulheres

Se quiser que as suas nádegas e pernas aumentem todas as semanas, é importante comer alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas. A combinação destes é o que permite aumentar a massa muscular. Se não sabe como começar uma dieta especial aqui, vamos mostrar-lhe como fazê-lo.

Dieta para obter músculos ideais para o pequeno-almoço.

  • ½ Galinha milanesa de preferência grelhada.
  • 1 tortilha de milho integral com queijo integral.
  • 1 porção de legumes: pode ser cenoura, auyama ou chuchu…
  • 300 ml de sumo de limão ou de laranja.

Meio da manhã

1 lata de atum ou sardinha em lata

3 claras de ovo de preferência cozidas

1 porção de arroz temperado

Para almoço

½ filet de res, cochino o pollo es importante que sea a la plancha de esta manera evita la frituras

Legumes cozidos como banana, mandioca, chuchu, chuchu.

1 porção de salada de legumes, você pode combinar a que mais gostar

Lanche da tarde

1 batido de legumes, para complementar a adição de uma medida de proteína como a glutamina.

1 porção de farinha de aveia pré-cozida

1 fruta de sua preferência

Jantar

½ filé de peixe, você pode ser pescada ou atum fresco estes fornecem grandes vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer seus músculos.

1 porção de legumes ou salada de frutas

250 ml de suco

Se quiser que a sua massa muscular aumente mais rapidamente, pode usar suplementos proteicos como: glutamina ou creatinina.

Dieta para construção muscular em mulheres

Outra dieta que o ajudará a obter os músculos desejados.

A chave para ganhar um pouco de peso não mente tanto no que você come mas na entrada diária que você tem que fazer, com esta dieta completamente saudável.

  • Para o café da manhã: 400 ml de leite semi-desnatado com café; a refeição pode ser de cereais ricos em fibras com cerca de 4 torradas e 80 g de geléia sem açúcar.
  • Meio da manhã: 50 g de pão integral, 70 g de presunto de Serrano e 150 g de queijo com 0% de gordura.
  • Meio-dia: massa, lentilhas, arroz ou algumas batatas cozidas como entrada; o prato principal é um filé de vitela de 150 gr ou peito de peru. No lanche 2 pedaços de fruta ou 200 ml de iogurte líquido.
  • Jantar: 300 gr de batata cozida como entrada e como prato principal 150 gr de filé de peito de frango ou 150 g de camarão e antes de ir dormir um iogurte desnatado com frutas.

Dieta para construção muscular em mulheres

Esta dieta ideal de construção muscular é indispensável para as pessoas que querem tonificar seu corpo e você também pode incorporar alguma atividade física, lembre-se que o exercício é importante.

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