Oi, está tudo em ordem? o meu nome é Anna Paula, cuido de em Emagrecentro Jabaquara. Eu sou mamãe e fitness guru no meu tempo livre. Vivo uma vida saudável e sou apaixonada por novos desafios, este artigo é feito para você, aproveite…Hoje falamos sobre treinamento autógeno técnica de relaxamento mental, até mais. ?
Como outras técnicas mentais , o treinamento autógeno (EA) desempenha um papel profilático e terapêutico ao estimular as defesas imunológicas do corpo , evitando assim o aparecimento de doenças . Ajuda a manter uma boa saúde moral e física graças à sua influência no sistema nervoso vegetativo , e favorece que o corpo e o espírito estejam em harmonia.
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Treinamento Autógeno e Relaxamento Progressivo
A EA procura descobrir a distensão física através de uma fórmula auto-sugestiva e ouvir as percepções que vêm do corpo.
É um método que pode ser seguido por pessoas que não poderiam acessar psicoterapias verbais , como a psicanálise.
O relaxamento progressivo de Jacobson tem um campo de ação similar, mas foca essencialmente no aspecto fisiológico do corpo.
Portanto, é mais apropriado para pacientes que não querem que o nível de relação entre sua doença e sua personalidade seja questionado, e para pessoas muito rígidas em que uma técnica mental falharia.
Método de trabalho
Na EA trabalhamos em etapas através de diferentes níveis de sentimentos , emoções, memória , etc. Você começa com as camadas mais superficiais e acessa níveis mais profundos . Sendo uma técnica poderosa, não é adequada para todos os tipos de pessoas:
- Durante ou imediatamente após um ataque cardíaco.
- Pessoas com diabetes que são tratadas com insulina.
- Pessoas com glaucoma (aumento da pressão no interior do globo ocular).
- Se tem epilepsia ou um distúrbio psicótico.
- Pessoas em tratamento por electrochoque.
- Viciados em drogas e pessoas viciadas em álcool.
- Pessoas que sofreram uma perda de consciência durante um longo período de tempo.
O EA deve ser aprendido com um professor qualificado , para que este livro não exponha exercícios detalhados. A concentração passiva é a ideia mais importante da EA.
Os comandos utilizados são baseados em sensações fisiológicas normais , como peso, ou calor, começando nas extremidades e aprofundando-se, através da respiração, em si mesmo. Trata-se de utilizar os mecanismos e as sensações corporais para escapar à consciência, passar ao subconsciente e usar as suas enormes forças e energias.
Exploração e Cancelamento
Depois de se colocar na posição correta (na EA existem três posturas), você tem que fazer uma exploração antes de iniciar o exercício: você vai pelo corpo com a mente , sem ficar em uma parte específica, dos dedos dos pés e subindo por ambos os lados do corpo. O cancelamento é a forma de terminar o exercício e recuperar os reflexos normais. Consiste em quatro etapas:
- Aperte os punhos e dobre os cotovelos vigorosamente.
- Estique os braços para a frente ou para os lados.
- Respira fundo.
- Abre os olhos e expira.
Os Exercícios
Durante os exercícios devem ser repetidas várias fórmulas (por exemplo, “a perna direita pesa”, “o braço esquerdo está quente”, “estou em paz”, etc.), bem como algumas explorações e cancelamentos. Os exercícios são os seguintes:
- Exercício de peso nos membros.
- Exercícios de peso no pescoço e ombros.
- Exercício de calor nos membros.
- Exercícios do coração.
- Exercício respiratório.
- Exercícios de plexo solar.
- Exercício de arrefecimento da testa.
Benefícios
As vantagens do EA manifestam-se com o tempo . Além de promover um estado de prontidão para qualquer transtorno , a DA permite que os sintomas sejam mais facilmente identificados, desviando a atenção de dores e sofrimentos vagos e sentimentos de desconforto. Equilibra a mente e sentimentos e esclarece necessidades pessoais, o que é de grande ajuda na aquisição de hábitos alimentares corretos.
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